bieganie siłownia

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na tym forum. Po wakacyjnej przerwie wracam do treningów. W poniedziałek, środę i piątek 2h trenigu karate w małej grupie. Do tego chciałbym dołożyć jeden bieg górski, powiedzmy w sobotę lub niedzielę rano około 15km, żeby zachować dużą wytrzymałość biegową i siłe. Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do [...]

to chyba bardziej do ogolnorozwojowki ale tam nie uzyskalem odpowiedz wiec tu zapytam rano 7.00 basen (pon - piatek) popoludniu 14.15 (pon, srod, piat) silownia wieczor 21.00 bieganie pon - sob niedzila - wolne po koniec czerwca mam egzaminy z biegania, podciagania oraz pływania (to mi idzie najgorzej wiec zdecydowalem 5x tygodniu aby cos jesli [...]

[...] gram w koszykowke Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogólna wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka, teraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na oko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] do przodu z czasem, mam mieszane uczucia. Prosze o poranę, czy powinienem wrocic o poprzedniego treningu czy robić ten ogólnorowzwojowy z kolegą. Mój poprzedni trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu bieganie na bierzy na silowni potem sauna. raz w tygodniu biceps raz w tygodniu plecy no i podciagałem się regularnie jak tylko był na to czas.

Cześć, chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego planu treningowego: 1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki na krześle 3 x 10 - wyciskanie hantli, kąt prosty 3 x 12 * Środa - Bieg * Czwartek - hantelki nad głowę 3 x 12 - wyciskanie hantelek ze skrętem 3 x 12 [...]

Witam Chciałbym zapytać was o opinie dotyczące mojego treningu pod mma. Pon: -16 30 boks tajski -Abs2 Wtorek Trening na siłowni Rozgrzewka: -Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2 -WL jak wyżej Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. -Podciąganie na drążku - [...]

[...] siłowni to jest spoko ponieważ mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to od 4 do 5 razy w tygodniu , chciałbym w jakis sposob uzupełnić ten trening w bieganie nie zbaczając na zmęczenie , lecz patrząc na [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

[...] dwóch wyżej wymienionych dyscyplin?? Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu. Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo. Mój Plan Siłowy: Pon: Klatka Brzuch 25 min poświęcone na sprinty Wtorek: Nogi Brzuch Środa: 25 min sprintów Czwartek: Biceps Triceps [...]

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]

[...] Siłownie Sporty Walki i Bieganie,przy duzej intesnywnoscikażdego tego sportu według was,czy da sie ale mocno okrojone?? czy nieda sie bo np siłownia koliduje mocno z bieganiem i poprostuansepuje efekt palenia mieśni.Wiem ze dieta to podstawa przy tkaich treningach,ale prosze was o rozpisanie samego tyogdnia tym systemem co wyzej napsiałem [...]

[...] tygodni biegam poza siłownią też 3x w tyg. Ostatnio zacząłem odczuwać zmęczenie na siłowni, mimo że wspomagam się carbo nox od olimpu, chociaż dotyczy to tylko siłowni, bieganie jest ok, więc myślę że wystarczy mi około 2 tygodni lekkiego treningu siłowego żeby się zregenerować. I co sądzicie? Po tych dwóch tyg regeneracji zostać przy FBW [...]

[...] Mam do wyboru dwie sekcje - już w jednej obadałem co i jak... A więc jest ona darmowa, lecz ma ona pewien mały szkopuł - półtora godziny rozgrzewki =/ W trakcie wiadome - bieganie, skakanka itepe. itede. GŁÓWNIE BIEGANIE. Po rozgrzewce jest dopiero boks lub siłownia - około 30, 45 minut. Taki trening mają 4 razy w tygodniu, ale ograniczę to do [...]

[...] tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 (staram się dwa razy w tygodniu go wykonać) I biegam tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na siłowni? Co do masy to chciałbym z biegiem czasu (nie śpieszy się) osiągnac max 90kg więcej nie. Czy coś zmienić w moim planie? [...]

[...] Wiek: 31 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość ogólnorozwojowa Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobry drążek, hantle regulowane, gryf prosty, ławka, 100kg obciążenia. Dieta: brak [...]

Witam szanowną publikę. Kilku lat aktywnie uprawiam sporty. Najpierw 2 lata kickboxing, teraz od dłuższego czasu głównie bieganie i starty w półmaratonach. Chcę przerzucić kilka treningów biegowych na siłownię. A mój plan tygodniowy ma się składać z 2 treningów biegowych w terenie oraz 3 treningów na siłowni. Dzień I Klatka Wyciskanie płaska 4 x [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]

[...] 50 - 70 minut: jak wyżej Niedziela: bieg na wolnym powietrzu nie zależnie od pory roku i pogody 9-10 km Jako takie postępy po mięśniach widzę po 5 miesiącach. 1. Czy takim bieganiem, przeszkadzam sobie w budowaniu mięśni? 2. Jak będzie cieplej pewnie chciałbym spróbować dłuższe dystanse? Czy dłuższe jeszcze biegi będą spalać mi mięśnie? 3. [...]